「体に良いのでなるべく歩きましょう！」にもう少し具体的な数値を付け加えてみるのはどうでしょうか？

　

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今回は

ウォーキングの具体的な数値の提示について

お伝えしていきます！

　

これを知っておくことで

　

• 対象者様のモチベーションの向上につながかるかもしれない

• 対象者様に具体的な数値を提示して説明ができる

これを知らないと

　

• 対象者様へ伝える運動が具体的に説明できないかもしれない

• 対象者様からの質問などに答えられないかも

　

 
ウォーキングを勧める場合に具体的な数値を提示して対象者様のやる気につなげたい方は

ぜひ、この先を読み進めてみてくださいね!

目次

ウォーキングの具体的な数値の提示とは？

　

それは

1日に

男性なら7000歩

女性なら6000歩

歩きましょう

 と伝えてみるです

（※65歳以上の方の場合の数値になります）

根拠は？

　

具体的な数値として

厚生労働省が公表している

健康日本21より 

 平成 22 年時点において

65 歳以上は

男性 5,628 歩　　　女性 4,585 歩

歩いているとといわれています

その数値に

1500歩多く歩いた

男性なら7000歩

女性なら6000歩

歩くと

ＮＣＤ（循環器疾患・がん・糖尿病・慢性呼吸器疾患）発症

および

死亡リスク

の約 2％減少に相当

また

血圧を 1.5mmHg 減少させる

ことが示唆されています

 引用：健康日本２１（第２次）の推進に関する参考資料　P108　↓

 https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/dl/kenkounippon21_02.pdf

ちなみに、歩ける人はもっと高く設定してもよいかもしれません

歩ける人は

「1日　1万歩」

を目標設定にしてみても良いかもしれません

参考記事は以下にあります↓

厚生労働省：健康づくりのための運動指針 2006～生活習慣病予防のために～ p16

https://www.mhlw.go.jp/shingi/2006/07/dl/s0719-3c.pdf

 まとめ

　

ウォーキングの具体的な数値の提示とは

1日に

男性なら7000歩

女性なら6000歩

歩きましょう

 と伝えてみるです

（※65歳以上の方の場合の数値になります）

対象者様との具体的な目標設定に使ってみてはどうでしょうか？

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