患者様との筋トレで「じゃ、１０回しましょう」と伝えたその負荷量、根拠もってできていますか？負荷量について知っておきたいこととは？

　

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今回は

負荷量の設定で知っておきたい知識について

お伝えしていきます！

　

これを知っておくことで

　

• 筋トレの回数を意味を持って設定できる

• 対象者様に説明ができる

これを知らないと

　

• 筋トレの効果を最大限に発揮できていない

• 対象者様への説明ができない

　

 
筋力トレーニングの負荷量の設定について知り、効果を出していきたい方は

ぜひ、この先を読み進めてみてくださいね!

目次

負荷量の設定で知っておきたい知識とは？

　

それは

米国スポーツ医学界ガイドラインにて

10～15 RM で

最低1セット

週 2～3 回

の運動頻度が推奨されています

（※50～60歳の高齢者や低体力者の方の場合）

10～15 RMとは？

　

まずRMの説明を

RMとは

挙上可能な最大筋力のことをさします

（RepetitionMaximum（レペティションマキシム）:RM）

つまり

10RMとは

10回目までなんとかおもりを持ち上げられるけど

11回目はおもりを持ち上げれない負荷のことをいいます

（ぎりぎりあがるかあがらないかの負荷量で行うトレーニングのこと）

健康な人、高齢者、心疾患の方ごとの負荷量の参考資料　↓

　

参考とした資料は？ 

　

筋力増強運動の基本と実際
木藤伸宏　 金口瑛典　 小澤純也

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjrmc/54/10/54_746/_pdf

 まとめ

　

負荷量の設定で知っておきたい知識とは

米国スポーツ医学界ガイドラインにて

10～15 RM で

最低1セット

週 2～3 回

の運動頻度が推奨されている

ことをお伝えしました

対象者様との筋トレの設定に参考にしてみてはいかがでしょうか？

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